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善诊:久坐危害大普法栏目剧兄妹劫游戏风云bbc,用这些方法缓解一下!

来源:未知  日期:2019-08-04 10:08:43  浏览次数:59

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你还以为坐着是一种的休息?

错!

世界卫生组织预计到 2020 年,70% 的疾病都将由坐得太久引起,久坐因此被列为十大致死、致病的杀手之一。

如果你已经超过 30min 没有挪过屁股,就算是正经的久坐了。

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真的是坐以待病吗?

1)摆脱不了的脖子疼

上至 60 后,下至 00 后,都有这个问题。伏案工作久了肩膀僵僵僵,脖子疼疼疼。胳膊稍微一动就嘎吱嘎吱响,像一辆坏掉老旧的自行车。

主要发病机制是颈肩部肌肉的劳损。将过劳病代入肩膀,就叫做过度劳损。

当上肢反复做较为单一的动作时,如白领久坐办公、低头玩手机、打游戏。

柔嫩的肌肉和韧带过早出现劳损和松弛,从而导致颈椎动力系统失去平衡,肌肉出现防御性痉挛,局部出现结节或条索带,肌肉代谢异常,颈肩部产生慢性疼痛酸胀等不适,表现出功能减弱,甚至头晕、恶心呕吐。

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2)让你变得更丑

一直坐坐坐,圆肩、驼背、探颈都可能会找上你。

俗话说:背厚一公分,人显老3岁。

久坐、长期伏案工作的人胸椎总是处于含胸驼背屈曲的状态,使人体的正常生理弯曲被破坏,不仅失去体态美感,还会出现弓背或骨质增生。

而身体的结构牵一发动全身,胸椎曲度的变化自然衍生了各种连锁的结构性偏差。

3)减寿

有人曾说:你现在消耗所身体欠下的债,未来都会一笔一笔,甚至2倍、3倍的去还。

很多研究都指出,久坐会「坐」出人命!

有研究指出,久坐 1 小时的危害约等于抽两根烟,减寿 22 分钟。每天坐 8 小时,那每 8 年寿命就减寿约 1 年!

还有研究指出,连续十到二十年每天坐 6 小时,你可能损失多达 7 年的有质量寿命,即没有病痛和死亡的日子

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久坐对女性的伤害更大?

早在 2010 年,阿尔法·佩特尔领导美国癌症学会的一个团队,分析了 123000名中年人 14 年来的健康数据。

比较了每天久坐 <6h 的人和每天久坐 <3h 人的死亡率,并综合考虑了饮食等因素的影响,最后得出了一个惊人的结论:久坐的女性,死亡率要高37%,久坐的男性,死亡率要高 17%。

久坐易引起妇科疾病

妇科疾病源自:久坐导致气血循环障碍。久坐的女性,痛经的程度会增加。

久坐导致气滞血瘀。造成盆腔内气血循环不畅,加重女性原有的某些妇科炎症;还可能引起慢性附件炎,比较容易发生感染,导致宫颈炎、宫颈肥大、宫颈息肉等。长期炎症刺激,可能引起卵巢癌。

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久坐也会影响女性生育能力。

久坐不动导致「卵巢缺氧」,使受上半身重压的下腹腔(包括盆腔)血液循环不畅,造成卵巢供血不足而缺氧,进而影响生育。

如何缓解?

1)坐姿要对,直立最不费力

通过对电脑使用者的坐姿进行研究发现,坐姿与颈肩部上半身的肌肉疼痛明显相关,尤其是低头姿势,当低头角度增加 1 度,疼痛分数将相应增加 0.22 分。

把垂头工作姿势的时间降至最低程度,这是预防颈椎曲度变直的关键。

如果你实在要久坐,最好采取下面的姿势:

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tip1:可以加个靠枕,顶在我们的腰背部,江湖人称「久坐神器」。

tip2:购置支架给自己的电脑、手机垫个高度,使它能够与你的视线平齐。

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2)离开下你的椅子

如果你工作的话,每过 30 - 40 分钟,起身活动 2 分钟左右。在办公室简单运动,或倒杯水,上个厕所。

如果你在家玩手机的话,想想是不是水槽里的碗还没洗呢,建议把做家务的工作穿插进去。

3)老生常谈的多运动

你坐得越久,身体其实越不安。

比如说颈肩痛,运动量就与其的发生率呈反比例;多参加运动,尤其是对颈肩部肌肉有锻炼作用的运动将有助于增强自身颈椎力量。

实际上最好的办法就是:少坐,多运动!

 
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